오메가3 효능, 추천, 복용법, 복용시간, 부작용

많은 영양제 중 필수로 섭취하여야 하는 것이 바로 오메가 3 입니다. 단, 오메가 3은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통하여 섭취하여야 합니다. 

 

필수 영양제 오메가 3을 섭취하지 않을 경우 각종 질병에 더욱 쉽게 걸릴 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 오메가 3 효능과 추천, 복용법, 복용시간, 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 오메가 3 효능

 

오메가 3을 섭취하면 크게 심혈관 건강과 뇌 건강, 염증 반응, 눈 건강, 정신 건강에 효능을 볼 수 있습니다. 오메가 3 영양제 한 알로 많은 건강을 챙길 수 있는데요, 오메가 3 효능에 대하여 자세히 알려드리겠습니다.

 

1️⃣ 심혈관 건강

 

오메가 3은 콜레스테롤을 관리하며 혈압 조절과 혈액 응고 방지 역할을 담당합니다. 

 

오메가 3의 지방산이 혈중 중성지방 수치를 감소시키고 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있어 동맥경화를 예방합니다.

 

혈관이 막히는 것은 혈관에 염증이 발생하여 혈관이 좁아지는데 오메가 3은 미세염증을 낮추는 역할을 하여 염증 발생을 약화시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

또한, 오메가 3은 혈액의 점도를 낮추기에 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지합니다. 이는 심근경색이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

2️⃣ 뇌 건강

 

오메가 3은 인지기능 향상과 알츠하이머 및 치매를 예방하는데 효과적입니다.

 

오메가 3 지방산은 뇌 세포막의 주요 구성요소로, 충분히 섭취할 경우 기억력과 학습 능력이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

또한, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병 위험을 감소시키는데 도움을 주며, 뇌 건강을 유지하고 치매 예방에 긍정적인 효과가 있습니다.

 

 

3️⃣ 염증 완화

 

오메가 3은 염증을 억제하는 작용을 하여 관절염이나 천식 등 염증성 질환의 증상을 완화시키는 데 도움을 주며, 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다.

 

 

4️⃣ 눈 건강과 피부 건강

 

👉안구가 건조한 것은 오메가 3 지방산이 부족한 것으로 오메가 3을 섭취 시 눈의 윤활을 촉진하여 안구 건조증에 도움을 줍니다.

 

특히 장시간 컴퓨터를 사용하는 분들이나 눈을 오래 사용하는 경우 오메가 3을 섭취하면 안구가 건조하여 뻑뻑한 증상이 감소되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

👉 오메가 3은 피부 염증을 줄이고 아토피와 같은 피부 질환의 증상을 완화하며, 피부 세포의 보습과 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

5️⃣ 정신 건강

 

오메가 3은 우울증과 불안증 증상을 완화하는데 도움을 주며,  ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 증상을 개선하는 데도 효과가 있습니다. 또한 집중력과 행동 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

이처럼 오메가 3을 섭취 시 심혈관과 뇌, 염증, 눈, 피부, 정신 등 다양한 신체에 중요한 역할을 하고 있습니다. 오메가 3을 식품으로 일정량 섭취가 어렵기 때문에 영양제를 드시는 것을 추천드리며, 오메가 3 복용법과 복용시간에 대하여 알려드리겠습니다. 

 

2. 오메가 3 복용법과 복용시간

 

✅ 오메가 3 복용법

 

오메가 3의 일반 성인은 하루에 250-500mg의 EPA(에이코사펜타엔산)과 DHA(도코사헥사엔산)을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

→ 식품으로 섭취하려면 오메가 3이 풍부한 생선을 주 2~3회 섭취해야 하나 이렇게 섭취하는 것이 어렵기 때문에 영양제를 통하여 섭취하셔도 됩니다.

 

단, 임산부 및 수유부의 경우 태아와 유아의 뇌와 시각 발달을 위하여 하루에 최소 200-300mg의  DHA를 포함하는 오메가 3을 필수로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

✅오메가 3 복용시간

 

오메가 3은 아침이나 저녁 중 선택하여 복용할 수 있습니다. 다만, 시간을 정해여 일정한 시간에 복용하면 오메가 3 효과를 극대화하고 체내의 일정한 오메가 3 농도를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

👉아침에 복용할 시 하루 종일 에너지를 유지하는데 도움이 되며, 아침 식사와 함께 복용 시 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

 

👉저녁에 복용할 시 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되며, 수면 주기와 관련된 멜라토닌 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

 

3. 오메가 3 부작용

 

오메가 3은 다양한 신체 건강에 도움을 주는 영양소이지만, 과도 복용하거나 몸에 맞지 않을 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

✅오메가 3을 섭취 시 소화와 관련하여 메스꺼움이나 복부 팽만, 설사를 유발하거나 위장 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

→ 위의 증상이 나타날 시 식사와 함께 복용하고, 위장 통증 증상이 나타날 시 영양제를 냉장고에 보관하여 섭취하면 증상을 완화할 수 있습니다.

 

✅오메가 3을 섭취 시 알레르기 증상이나 호흡곤란이 나타난다면 복용을 중단하고 병원에 내원하여 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

✅오메가 3 영양제는 산화되기 쉽기에 폐기하여야 합니다. 산화된 영양제를 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

이처럼 부작용이 나타날 수 있으니, 적정량을 섭취하여 보고 내 몸에 맞는 오메가 3을 섭취하여 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

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