혈압 정상수치, 고혈압 증상, 혈압 낮추는 방법, 영양제 추천

잦은 두통이나 어지러움증을 겪고 계시나요? 아니면 가족력 중에 고혈압이 있는 경우이신가요? 고혈압은 심혈관과 관련된 여러 가지 합병증을 유발할 수 있는 무서운 질환으로, 혈압이 정상수치가 아니라면 지금부터라도 관리하셔야 합니다. 혈압수치와 혈압을 어떻게 관리해야 하는지, 혈압을 낮추는 방법까지 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 혈압 정상수치

 

혈압 수치를 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

 

✅ 혈압의 정상수치는 120/80mmHg로, 수축기 혈압이 120mmHg 미만이며, 이완기 혈압이 80mmHg 미만 일 때 정상 혈압수치입니다.

 

※ 수축기 혈압이란?
혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때가 가장 높은 데 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.

이완기 혈압이란?
심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압의 이완기 혈압이라고 합니다.

 

 

✅아래 표는 혈압의 정상수치와 고혈압 전 수치, 고혈압 수치에 대하여 설명한 표입니다.

 

혈압 분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120 ~ 139	80 ~ 89
1단계 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 99
2단계 고혈압	160 이상	100 이상

 

 

→위의 고혈압 전단계는 이전에는 혈압의 높은 정상 수치라고 표현하였으나, 요즘에는 정상의 수치를 넘어서서 관리해야 되는 단계로 분류합니다. 

 

1단계 고혈압은 경도 고혈압이며, 2단계 고혈압은 중등도 이상 고혈압으로 상당히 높은 치수입니다.

 

 

2. 고혈압 증상

 

고혈압이 나타나는 원인에는 여러 가지가 있는데 유전이나 흡연, 노령화 등 다양한 요인이 있으나 90%는 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다.

 

✅ 고혈압 원인

 

1. 유전(심혈관 질환의 가족력)
2. 흡연
3. 고지혈증, 당뇨병
4. 60세 이후 노년층
5. 남성과 폐경 이후 여성
6. 식습관 요인(지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼륨·마그네슘·칼슘 섭취 부족)
7. 약물 요인(경구 피임약, 항염제, 식욕억제제)

위의 주요 원인에서 나타나는 경우도 있지만 어떤 이유로 혈압이 높아지는지 알 수 없습니다. 그렇다면 어떤 증상으로 고혈압인지 확인할 수 있을까요?

 

 

바로 혈압을 주기적으로 측정하여야 합니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 발견되는 경우가 없습니다. 그렇지만 잦은 두통이나 어지러움, 피로감 등 혈압이 높아지면서 나타는 증상으로 인하여 병원에 방문할 경우 고혈압임을 알 수 있습니다. 그렇다면 고혈압 증상에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

 ✅ 주요 고혈압 증상

 

위에서 알려드렸다시피 고혈압의 주요 증상은 없습니다. 

 

다만, 혈압이 상승함에 따라 두통, 어지러움, 피로감 등이 발생하고, 코피, 시력 저하, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환을 보이기도 합니다.

 

두통이나 어지러움의 경우에는 고혈압이 아니더라도 나타날 수 있는 증상으로, 두통이 있다고 해서 고혈압으로 확정해서는 안됩니다. 정확하게는 병원에 방문하여 혈압 수치를 측정하는 것이 올바른 방법입니다.

 

혈압 수치를 체크하고 정상수치인지 고혈압인지 고혈압 전단계인지를 확인 후 혈압을 관리하셔야 합니다. 

 

 

 

✅ 고혈압 합병증

 

고혈압은 신체 기관에 손상을 일으키거나 관상동맥이나 뇌혈관이 줄어들게 되며 혈관과 관련된 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압의 합병증으로 뇌혈관 질환으로 뇌출혈, 뇌졸중이나 심부전증, 관상동맥 질환, 신장 질환 등 여러 가지 합병증을 유발할 수 있는 아주 무서운 질환입니다.

 

그렇기에 고혈압이나 고혈압 전단계의 경우 혈압을 관리하며 낮추는 것이 중요합니다. 아래에서 혈압을 낮추고 관리하는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

 

3. 혈압 낮추는 방법(+영양제)

 

✅ 혈압을 낮추는 방법은 고혈압과 고혈압 전단계에 따라 다릅니다.

 

 

👉고혈압의 전단계일 경우 체중을 조절하고, 식사(염분 조절), 규칙적인 운동, 영양제를 통하여 혈압을 관리할 수 있습니다. 

 

체중을 조절하는 것이 가장 중요하며 과체중이나 비만일 경우 높은 열량의 음식은 피하고 낮은 열량의 음식을 섭취하며, 음식의 염분을 낮게 조절하여야 합니다. 그래야 심혈관계의 위험 요인을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

👉 고혈압의 경우 위의 방법에다가 고혈압 약을 매일 섭취하여야 합니다.

 

매일 섭취하여야 된다는 부분에서 망설여지실 수 있지만 고혈압이 지속되면 여러 가지 합병증을 유발하기 때문에 매일 약을 섭취하셔야 합니다.

 

약물 치료와 함께 체중조절과 규칙적인 운동 습관을 유지하고 관리해야만 고혈압을 낮출 수 있습니다. 더불어 혈압과 관련된 영양제를 함께 섭취한다면 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

영양제를 섭취하게 되면 혈압을 건강하게 관리하며 낮출 수 있고 항산화 효과와 활성산소를 제거하여 DNA 및 세포, 조직의 손상을 방지하기 때문에 좋습니다.

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위와 같이 혈압의 정상수치와 고혈압 증상, 혈압을 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 포스팅에 대하여 알려드리겠습니다.

 

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