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특별한 이유 없이 면역기능이 낮아지거나 피부가 거칠어지거나 감기가 자주 걸리시나요? 피로가 누적되어 그럴 수 있지만 대부분 비타민 C가 부족해서 나타나는 현상입니다. 이를 해결하기 위하여 비타민 C의 효능과 하루 권장량, 비타민 C가 부족할 때 나타는 증상과 과다복용 시 부작용에 대하여 알려드리겠습니다.
1. 비타민C 효능과 부족증상
비타민C의 효능은 콜라겐 합성과 항산화 작용, 면역기능 및 철분을 흡수하는 효능으로, 우리 몸에서 많은 역할을 담당하고 있습니다.
1️⃣ 비타민C는 콜라겐 생성에 도움을 주는 요소입니다. 콜라겐은 피부, 연골 등 신체조적의 구성요소로서, 피부 건강에 필수적인 요소입니다.
콜라겐 생성이 줄어들게 되면 피부가 건조해지며, 혈관벽이 약해지고 가벼운 자극에도 멍이 들거나 잇몸에 피가 날 수 있습니다.
2️⃣ 비타민C는 면역기능에 중요한 요소로, 비타민C를 섭취 시 면역 세포들이 손상되지 않도록 방지하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
그러나 비타민C 부족시 면역기능이 낮아져 자주 감기에 걸리며 쉽게 지치고 체력이 저하됩니다.
3️⃣ 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
철분이 부족할 시 매우 피로함을 느끼며, 심장이 두근거리고, 정서적으로도 불안해지며 빈혈이 발생합니다.
비타민C와 철분 영야제를 함께 섭취할 시 철분 수치가 효과적으로 섭취되며, 임산부들은 더욱 비타민C와 철분 영양제를 함께 섭취해야 합니다.
이처럼 비타민C가 부족할 시 몸에 많은 영향을 끼치며, 쉽게 피로가 누적되고 체력이 저하되며, 면역기능이 낮아지기 때문에 잦은 잔병치레가 많아집니다.
이를 위하여 비타민C 하루 권장량과 효과적인 비타민C에 대하여 추천해 드리겠습니다.
2. 비타민C 하루 권장량과 부작용
성인의 비타민C 하루 권장량은 100mg입니다.
비타민C의 효능이 좋다고 하여 과하게 섭취하면 안 됩니다.
1,000mg 이상 섭취한다면 개인에 따라 부작용이 나타나며, 설사와 위장장애, 구토 등 메스꺼움을 동반하여 부작용이 발생합니다. 또한, 불안감, 수면 장애, 두통, 저혈당 증상을 보이며, 철분의 흡수를 돕기 때문에 철과다증 유발될 수 있습니다.
그러나 실제 권장량과 다르게 대부분 약국에서 판매하는 비타민C 영양제는 1,000mg ~ 3,000mg을 함량하고 있습니다.
우선 낮은 함량을 먼저 섭취해 보시고 몸에 맞다고 느끼시면 계속 섭취하시면 되지만, 부족하다고 느낄 시 좀 더 높은 함량을 섭취해 보셔도 됩니다.
3. 비타민C 추천
비타민C를 채소나 과일(딸기, 귤)로 보충하는 것이 좋지만, 따로 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다. 그래서 많은 분들이 비타민C 영양제를 구매하여 섭취합니다.
섭취를 원하는 형태의 영양제에 따라 알약의 형태와 가루의 형태가 있습니다. 가루의 형태가 알약의 형태보다 흡수가 빠르기 때문에 쉽게 피로에 누적된다면 가루 형태의 비타민C 영양제를 추천드립니다.
또한, 너무 쓰면 손이 잘 가지 않기에 아래 제품과 같이 간편하게 먹을 수 있으면서 흡수가 빠른 비타민C 영양제를 섭취하시는 것이 좋습니다.
위와 같이 비타민C 효능과 하루 권장량, 비타민C 부족시 나타는 현상과 과다 복용 시 부작용에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 포스팅에 대하여 알려드리겠습니다.
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